LCHF - Low Carb High Fat

Hallo ihr lieben

ich bin seit ein paar Tagen auch dabei. Nur weiß ich nicht ob ich richtig esse. Also das Verhältnis zwischen ew/kh/fett und überhaupt die Mengen.
Ich trage alles möglichst genau in der Apple ein. hab mal die Werte der letzten Tage als Collage gebastelt.
Kann mir bitte jemand helfen ob ich auf dem richtigen Weg bin?
Ich bin w 1.60 und 69 kg

lieben Dank schon mal

ps. Leider klappt es nicht mit dem hochladen des Bildes.
Aber ich liege meist bei
90-120 g Eiweiß
100-130 g fett
16-22 g kh

Moin!
KH sind gut. Je weniger desto besser.
Eiweiß sollte je nach Aktivität bei deiner Größe bei 60-90g liegen. Der Rest der Kalorien wird mit Fett aufgefüllt.
Das Verhältnis sollte sein: Fett ist pro Mahlzeit immer höher als KH und Eiweiß zusammen.
Also kannst du an der Eiweiß Aufnahme arbeiten.
Liebe Grüße
Claudia

oh supi vielen Dank für die Info. Das werde ich so machen.

Hallo, und herzlich Willkommen. Du hast dir ja vll. schon selber einige Infos zusammengesammelt und erste Erfahrungen ja auch schon gesammelt. Ich schicke dir mal unser Willkommenspaket, das erklärt viele Sachen auf einen Blick. Wenn du dann noch Fragen hast, stell sie gerne hier. Dir wird sicher jemand antworten. Komm gut an und fühl dich wohl mit uns

Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Erika

lieben Dank Erika

Herzlich Willkommen auch von mir!


In den ersten Wochen sollten 90 g Protein für dich am Tag reichen, wenn du nicht gerade einen erhöhten Bedarf hast. Nachdem dein Körper ketoadaptiert bist, sollte die Menge gen 60 g sinken.

Wenn du eine HÖHEREN Bedarf hast (sehr viel Sport, Knochenarbeit oder Heilungsprozesse) kann es etwas mehr sein.