LCHF - Low Carb High Fat

Hallo,

ich bin Diana und 36 Jahre.
Ich habe vor einem Jahr schon einmal eine weile Kohlenhydrate stark reduziert! In dieser Zeit ging es erst nicht so gut, schlapp und Kopfschmerzen.... Aber nach einigen Wochen wurden meine Allergien besser!
Leider habe ich dann wieder damit aufgehört da ich nicht richtig wusste wie ich das vernünftig weiter machen sollte!
Wie viel Protein, Fett, Obst , Gemüse, Fleisch , Fisch usw ist wirklich gut????!!!
Deswegen bin ich jetzt froh dieses Forum gefunden zu haben, das es Antworten auf meine Fragen gibt

LG Diana

Hallo Diana,

da hast du ja schon erste Erfolgserlebnisse gehabt und vor allem hast du schon Erfahrungen gesammelt - das wird dir jetzt auf jeden Fall helfen!
lchf ist (zum Glück) mehr als nur low carb! Denn wir achten besonders auf gute Fette und das in einer ausreichenden Menge. So, dass man wirklich satt und zufrieden durch den Tag kommt. Weil Fett auch Geschmacksträger ist, schmeckt das Essen gleich doppelt so gut!

Deine Anfangstage von vor einem Jahr in denen du dich mies gefühlt hast, erwarten dich sehr wahrscheinlich noch einmal. Das ist aber völlig normal, denn dann findet im Körper die Umstellung vom Kh-Stoffwechsel auf Ketose statt.
Nach ein paar Tagen ist das durch und du wirst dich wieder besser fühlen.

Zu deiner Frage:
wir gehen hier von einem "normalen" Eiweiß-Anteil (also Fleisch, Fisch, Eier, Mipro, ...) aus. Normal bedeutet in dem Fall 1 - 1,5g EW/täglich pro Kg Normalkörpergewicht.
Mal angenommen du bist 1,65m groß. Dann ziehst du davon 100 ab und hast dein ungefähres Normalgewicht von 65kg. Die Untergrenze von dem was du an EW zu dir nehmen solltest liegt demnach bei 65g. Wenn du sportlich sehr aktiv bist, kannst du die 65 auch mit 1,5 multiplizieren und hast dann deine Obergrenze von ~98g Ew täglich.
Alles was darüber liegt, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit von der Leber wieder zu Zucker verstoffwechselt und wird dann leider die Ketose verhindern.

Viele Infos erstmal, hm? Komm in Ruhe an, und wenn Fragen auftauchen - immer her damit!

Einen guten Start wünsch ich Dir!

Vielen Dank für die Antwort.

Okay ich darf laut der Rechnung 72g EW pro Tag! Gibt es eine Liste wieviel EW welche Lebdnsmittel haben? Die 72 g sollten dann auf den Tag verteilt werden?

LG

Gern geschehen!

Für EW haben wir keine Liste. Denn auf den meisten Produkten stehen die Angaben drauf. Ansonsten nutzt du die Suchmaschine deines Vertrauens ;)
Hilfreich ist auch ein Ernährungstagebuch. Dort kannst du online alles eintragen was du isst und bekommst dann eine Übersicht. Hier nutzen viele fddb.
Vielleicht ist das was für dich?

Ja, das EW sollte möglichst über den Tag auf alle Mahlzeiten verteilt werden.

Du kannst übrigens gern ein eigenes TB hier im forum einrichten. Da kannst du deine Mahlzeiten Posten oder auch sonst einfach Motivation und Hilfe bekommen.

Herzlich Willkommen auch von mir!

Ich bin auch noch Anfänger... mitten in meiner 2. Woche, aber fddb kann ich Dir nur wärmstens empfehlen.
Das leistet mir wirklich gute Dienste seitdem ich eifrig dabei bin. Gibt Dir einen guten Überblick über Deine tägliche Nahrungsaufnahme, aber auch im Einzelnen fuer die Produkte.

Ich wünsche Dir einen guten Start!

Hallo und herzlich Willkommen bei uns.
Ich sehe, dass du schon lieb empfangen wurdest, aber wen wundert es? Hier sind ganz viele tolle Menschen unterwegs.




Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam

Annika alias Sudda Sudda