LCHF - Low Carb High Fat

Hallo zusammen,

ich bin Christiane, 42Jahre alt und komme aus Mittelfranken.
Seit einer guten Woche ernähre ich mich LCHF und komme soweit gut zurecht, ich fürhle mich auch sehr gut dabei.
Ich habe den Eindruck, dass hier ein sehr gutes Miteinander herrscht und freue mich auf den Austausch.

Nun habe ich aber noch ein Problem, und zwar, dass ich nicht genügend Kalorien esse.
Laut FDDB dürfte ich über 3000 essen, um mein Gewicht zu halten.Ich möchte zwar abnehmen, und zwar viel, wenn ich aber esse, bis ich unhungrig bin, schaffe ich über den Tag nur etwa 1500, mit Mühe 1800. Ich mache mir ein bisschen Sorgen, dass ich damit meinen Stoffwechsel runterschraube.

Danke schonmal im Voraus für eure Hilfe

Christiane

Hallo Christiane,

wenn Du VIEL abnehmen möchtest, dann gehe ich mal davon aus, dass Du deutlich übergewichtig bist ...
... und da sind die Rechner nicht immer zuverlässig.

Wenn Du nicht extrem viel Sport machst, scheinen mir mehr als 3000 Kcal auch zuviel ... es gibt da Rechner, die bei einem BMI über 30 irgendeinen Faktor berücksichtigen, der das irgendwie relativiert ... ich hab nur grad vergessen wie der heißt und bin schon zu müde zum googeln ... sorry ...

Schau doch mal nach anderen Gesamtumsatz-Rechnern, die da unterscheiden ... dann liegt der Kalorien-Wert bestimmt niedriger. Und davon dann vlt. anfangs so 15% abziehen ... damit dürftest du dann deinen Stoffwechsel nicht abschießen.

Grüße
Bettina

Hallo Bettina,

danke für deine Antwort. Ja, ich bin deutlich übergewichtig, 131kg auf 1,70m. In den eineinhalb Wochen, in denen ich LCHF esse, habe ich 2,3kg abgenommen.
Ich hab meinen Gesamtumsatz nochmal von diversen Rechnern im Netz berechnen lassen, alle kommen zu einem ähnlichen Ergebnis, irgendwo zwischen 2800und 3100kcal.
Extrem viel Sport mache ich nicht, arbeite zwar im Handwerk aber nicht auf dem Bau ;)
Sollte ich mir weniger Gedanken darum machen und einfach nach Hunger essen?

Grüsse


Christiane

Hallo Christiane,

willkommen bei uns im Forum.

Mit deinen angeblich zu wenigen Kalorien mach dir mal keine allzu großen Sorgen. Wenn du mit deiner Ration glücklich und zufrieden bist, dann passt es für dich. Schlimmstenfalls gewöhnt sich dein Körper an die wenigen Kalorien und würde dich, wenn du dann dauerhaft mehr isst, mit Zunahme bestrafen. Aber wenn du überhaupt nicht mehr Kalorien brauchst und auch nicht mehr essen willst, dann kann nichts passieren. Außerdem sind 1700 kcal eigentlich nicht unbedingt sehr wenig. In Anbetracht deiner Reserven reicht das bestimmt aus.


Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Rainer

Hallo Christiane,

herzlich willkommen hier bei uns

131 kg kommen mir noch sehr bekannt vor, damit bin ich auch gestartet. LCHF ist ein leckerer Weg um auf gesunde Weise von diesem hohen Gewicht runter zu kommen.

Du brauchst einen BMI Rechner mit angepasster Formel, leider lässt es sich nicht so direkt im Rechner ausrechnen, aber du findest auf dieser Seite, die genaueren Anweisungen klick mich.

Jeder tickt anders... manch einer hat völlig den Bezug zu normalen Portionsgrößen verloren und sollte diese besser abschätzen / ausrechnen anfangs zumindest. Andere hingegen haben ein gutes Sättigungs- und Hungergefühl. Anfangs konzentriere dich auf die richtigen Lebensmittel und alles genauer auseinandernehmen, ausrechnen, etc. kann man immer noch, wenn es nicht weiter gehen sollte.

Wünsche dir eine tolle Zeit hier

Du brauchst einen BMI Rechner mit angepasster Formel, leider lässt es sich nicht so direkt im Rechner ausrechnen, aber du findest auf dieser Seite, die genaueren Anweisungen.

Ah, danke Charina ... genau das Ding hatte ich gemeint, das mit der Broca-Formel...

Grüße
Bettina

Vielen Dank euch allen!

Ich hab jetzt mal mit der Formel durchgerechnet und komme auf gute 2000kcal, das klingt schon viel wahrscheinlicher
Das heisst, wenn ich 1500 bis 1700kcal schaffe, ist es okay.

@Charina
Danke für den Link, das hat mir sehr geholfen.

Grüsse

Christiane

Willkommen!

Ich hatte damals rund 126 kg auf 1,72 cm und habe mich auf 1.600-1.800 kcal gesetzt, was wunderbar funktioniert hat. Dass ich die Kalorien "mitgezählt" habe, hatte damit zu tun, dass ich absolut null Sättigungsgefühl hatte. Ich brauchte eine Art "Kontrollinstanz", die mir plausibel machen konnte, dass das, was ich zu mir nahm, genug war. Manch anderer hingegen zählt nicht. Das ist sehr individuell.

Ich wünsche dir enorm viel Erfolg!