LCHF - Low Carb High Fat

So, ich bin neu hier und komme nun endlich nach ein paar Anlaufschwierigkeiten hier an ich heiße Andrea bin 33 Jahre alt und blutiger Anfänger

Seit gestern bin ich nun voll dabei mich nach Low Carb - High Fat zu ernähren. Ich habe mich vor 1 Woche hin gesetzt und versucht mich in das ganze etwas rein zu lesen und vor allem, dass alles zu verstehen. Leider bin ich doch etwas überfordet
eine ganz wichtige Frage die mir echt auf der Seele brennt hätte ich da schon, ich verstehe das mit dem Eiweiß nicht so genau. Ich habe mir die App Lifesum aufs Handy geschmissen damit ich alles ein bischen im überblick habe. Jetzt bin ich total verunsichert, weil ich ständig egal was ich essen möchte über das Eiweiß hinaus schieße. Ich hab jetzt echt null Plan was ich heute Abend essen soll und traue mich kaum etwas zu machen aus Angst das es noch höher geht. Fett habe ich noch super gut übrig genauso wie KH. Was mache ich denn falsch? Vielleicht kann mir der ein oder andere hier ein paar Tipps geben. Ach ja ich habe 1800 Kalorien am Tag (27g KH, 72g EW, 156g Fett) bei 175cm und 93 kg(heul) stimmt das so alles überhaupt? Wenn ich mich an als das halte bin ich nie wirklich satt.
Ich entschuldige mich jetzt schonmal, für meine wahrscheinlich ständig aufkommende Fragerei.Ich blick da momentan einfach nicht so durch und möchte nichts falsch machen bzw. noch mehr zu nehmen

Liebe Grüße Andrea

Hallo und herzlich willkommen Andrea!

Ich bin leider gerade etwas in Eile und möchte Dir aber zumindest schnell erklären, wie sich Deine Makronährstoffe zusammensetzen. Ausgangspunkt ist das Normalgewicht (Körpergröße in cm minus 100), das ist bei Dir 75. Pro kg Normalgewicht solltest Du am Tag 1 bis 1,5g Eiweiß zu Dir nehmen, je nach körperlicher Aktivität, in Deinem Fall also zwischen 75 und 113 g. Das Eiweiß macht 20% der Gesamtenergie aus, weitere 5% sind für Kohlenhydrate vorgesehen. Da EW und KH den gleichen Energiewert haben, kannst Du also das Eiweiß durch 4 teilen und erhälst die Menge an Kohlenhydraten, also 19 g. Nun fehlen noch 75% - die füllst Du mit Fett auf. Leider habe ich gerade nicht die genaue Kalorienzahl für Fett parat. Irgendwas über 9. Damit rechnest Du die Grammzahl an Fett aus.

Wenn Du Dir unsicher bist, kannst Du gerne mal aufschreiben, was Du so am Tag isst. Es gibt immer jemanden, der da mal drüber schaut und Die Tipps geben kann.

Viele Grüße
Darlene

Hallo Darlene,

vielen lieben Dank für deine Antwort. Scheinbar habe ich tatsächlich zuviel Eiweiß zu mir genommen. Muss da nun doch etwas umdenken. Werd nun erstmal nen Kaffee mit Sahne frühstücken

Hallo Andrea, herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Kia