LCHF - Low Carb High Fat

Hallo Zusammen!
Ich heiße Susanne, bin 33 Jahre alt, habe zwei Kinder (7 und 1 Jahr) und komme aus Hamburg.
Ich habe seit der letzten schwangerschaft 20! Kilo zugenommen, erstaunlicherweise NACH der Entbindung!
Anfang des Jahres habe ich dann mit Schlank im Schlaf, dem 4 Wochenplan begonnen und nach 2 monaten 8 kilo runter. Dann fiel ich wieder in alte Muster und aß süßes und nudeln etc, abends in großen Mengen, da mir die Zeit zum Essen, am Tag irgendwie fehlte.Ich habe den kompletten Tag Hunger gehabt und mich abends, in den Ruhephase, dann für den anstrengenden Tag "belohnt". Ergebins, alle abgenommenen Kilos wieder drauf!

Nun habe ich wieder Motivation und hoffe durch LCHF ohne Hunger aber mit Genuss abzunehmen.
ich tue mich sehr schwer mit dem Berechnen der Eiweiß und Fettmengen und habe riesige Angst, durch meine evtl. Fehler noch weiter zuzunehmen. Ich wiege derzeit 93 kg bei einer Größe von 167 cm.
Ich muss jetzt die Kurve kriegen um mich wieder fit und gesund zu fühlen und um nicht jeden Spiegel oder jedes Foto zu vermeiden!

Ich freue mich riesig auf einen regen Austausch mit euch. Tipps sind immer herzlich willkommen!
Susanne

Hallo Susanne,

willkommen bei LCHF - ich wünsche dir viel Erfolg.


Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Rainer

Oh, noch ein Nordlicht

Herzlich Willkommen und viel Spass im fetten Leben

Hallo Susanne, herzlich willkommen.

Keine Angst wir nehmen dich hier an die Hand. Bei Problemen ist immer jemand hier der hilft . Wie du schon selbst erkannt hast, ist gerade das Belohnen mit Essen keine gute Idee und deshalb schon mal ein wichtiger Hinweis: Iss nur, wenn du hungrig bist und iss dann nur so viel, dass du un-hungrig bist also kurz vor satt.

Die Eiweißmenge berechnest du wie folgt: 1 - 1,5 g pro Kg Normalgewicht. Das wären bei dir 67 - 100,5 g Eiweiß. Kohlenhydrate zum Abnehmen etwa 20 g pro Tag und Fett so viel bist du nicht mehr hungrig bist.

Hallo und auch von mir ein herzliches Willkommen.

Och, das mit dem Zunehmen NACH der Schwangerschaft ist mir auch passiert. Irgendwie hatte ich Schwierigkeiten mit dem Schlafentzug hinterher, weil die ja nicht von Anfang an durchgeschlafen haben und generell kreiste mein ganzes Leben dann um Baby. Für mich selbst habe ich mir so gut wie gar keine Zeit mehr eingeräumt. Also habe ich mich auf die fixeste Art getröstet oder belohnt. Essen halt..hm.

Mach dir keine Sorgen. Du wirst den Dreh bestimmt schnell finden. Hier sind viele tolle Menschen, die dir gerne helfen.

Vielen Dank für eure tollen Ratschläge und aufbauenden Worte! Schön, so herzlich aufgenommen zu werden und nicht allein mit meinen Problemen zu sein.
Ich lese mich schon fleißig ein und bin hochmotiviert!

Herzlich Willkommen, Susanne!

Du schreibst, du tust dich mit dem Berechnen schwer. Kia hatte dir ja bereits geschrieben, wieviel du wovon zu dir nehmen solltest.
Damit du das gut unter Kontrolle hast, kannst du ja ein paar Tage bei FDDB deine Nahrungsmittel eingeben. Das ist über die App sogar noch unkomplizierter als auf deren Homepage - finde ich. Da bekommst du dann für jedes Nahrungsmittel, jede Mahlzeit und den ganzen Tag eine gute Übersicht der jeweilen Werte und kannst schauen, ob deine Skaldeman-Ratio stimmt. Sie sollte bei jeder Mahlzeit bei mindestens 1,2 liegen (Fett/(KH+EW) ).

Auch von mir viel Erfolg!

LG, Lara