LCHF - Low Carb High Fat

Hallo!

Seit fast zwei Wochen mache ich LCHF; mit mehr oder weniger (eher weniger) Erfolg.
Ich habe es bisher ohne abwiegen und aufschreiben versucht, sollte es aber wohl doch sehr genau "überwachen".

Ich habe viele MiPros gegessen (Quark, Sahne, Weichkäse, Käse usw.). Allerdings bekomme ich seit letzter Woche immer wieder neue Pickel im Gesicht; daher habe ich sie nun durch Sojazeugs ersetzt. Andere Alternativen gibt es ja nicht, oder?? Ich meine, ich weiß ja nicht, ob es die Laktose ist oder das Milcheiweiß.

Ausserdem habe ich einen furchtbar harten, sehr schmerzhaften Stuhlgang. Reicht es aus, wenn ich in meinen alltäglichen Soja-Mischmasch noch Flohsamenschalen packe?

Noch ein paar Daten zu mir: Ich bin 44 Jahre alt, 173 cm groß/klein und 108 kg schwer. Ich möchte mit meinem Gewicht auf 70 kg runter, also müssen 38 kg runter. Bisher habe ich nichts abgenommen, weder tatsächliches Gewicht noch am Hosenbund spürbares (allerdings habe ich auch nichts weiter zugenommen - dass ist schon sehr beruhigend)!

Ich habe mich nun hier im Forum angemeldet, um im Austausch vielleicht die einen oder anderen Tipps zu bekommen, wie oder was ich verbessern kann.

Es wäre toll, wenn es jemanden gibt, der vielleicht schon mal etwas zu den angesprochenen "Problemen" sagen bzw. schreiben kann; es kann ja sein, dass der Eine oder Andere die gleichen oder ähnliche Erfahrungen gemacht hat.

Ich würde mich freuen, von euch erfahrenen LCHF'lerInnen zu lesen!

Herzlichen Dank!

Moni

Guten Morgen Moni,

Erstmal herzlich Willkommen hier bei uns
Es kommt sicherlich auch bald ein Mode vorbei und bringt dir unser Begrüßungspaket mit vielen hilfreichen Links, die dir gut weiterhelfen sollte.

Hast du den Flyer auf unserer Startseite schon entdeckt? Ansonsten schaue mal nach, es ist sinnvoll sich nur an die Lebensmittel der linken Spalte zu halten. Milchprodukte sollten kein Hauptnahrungsmittel darstellen, bei vielen können diese Heißhunger auslösen oder die Abnahme hemmen und bitte auch nicht mit Sojaprodukten ersetzen. Soja gehört gar nicht zu LCHF.

Wünsche dir eine schöne Zeit hier bei uns

*mit dem Handy geschrieben*

Hallo Moni,

willkommen auch von mir!
Wenn du Kokos magst, probier es mal mit Kokosmilch. Kann man prima im Kaffee trinken und ansonsten beim Kochen wie Sahne einsetzen. Nur drauf achten, dass sie ohne Zusatzstoffe ist.
Mipro und Zucker haben bei mir auch immer zu Pickel geführt. Seit ich sie weglasse, verirrt sich nur noch vereinzelt einer auf mein Gesicht
Wohlgemerkt: Mipro-Verzicht ist bei Lchf keine Pflicht!!!
Aber so mancher hier verzichtet "freiwillig" drauf. Sei es aufgrund von Unverträglichkeiten oder auch weil es bei dem ein oder anderen die Abnahme behindert.
Von mir selber kann ich nur sagen, dass ich süchtig (auch) nach Mipro war. In den ersten Tagen des Verzichts war ich regelrecht auf Entzug. Und wenn ich mich jetzt mal dazu hinreißen lasse etwas Mipro zu essen, bekomme ich sofort die Quittung in Form von Heißhunger auf Kh.
Das ist natürlich bei jedem anders und kein genereller Maßstab. Aber wenn du den Eindruck hast Mipro schaden dir eher, dann probier es mal aus für 30 Tage oder mehr aus.

Was das Thema Stuhlgang betrifft - wieviel Wasser trinkst du so? Und wieviel Fett integrierst du in deine Mahlzeiten?

Wünsche dir, dass du bald Erfolg hast!!

Hallo Moni, herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!

Milchprodukte darf man, wie im Flyer (weiter unten verlinkt) beschrieben in Maßen genießen. Das Problem bei den Milchprodukten ist, dass sie den Insulinspiegel ansteigen lassen können, auch ohne Kohlenhydrate. Weshalb das so ist, weiß man noch nicht so genau, man vermutet das Milcheiweiß. Dieser Anstieg des Insulinspiegels kann die Abnahme stören. Wenn du also Probleme mit den Milchprodukten hast, lass sie lieber eine Zeit lang weg und beschränke dich auf die linke Seite des Flyers. Das Ersetzen durch Sojaprodukte ist jedoch keine so gute Idee: Soja

Trotz allem hoffe ich, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Kia

Willkommen auch von mir.
Flohsamenschalen werden dir helfen.
Du kannst sie in dein Essen packen oder in Wasser auflösen und trinken.

anemone

( 1bis 2 Teel. 1Glas Wasser )

Willkommen Moni, schön, dass du da bist!

Am Anfang sind wohl viele verunsichert, das ist ganz normal. Dagegen hilft, wenn du dir gründlich die von Kia verlinkten Sachen durchliest und dich dann mit uns allen hier austauscht.

Bald wirst du dich sicherer fühlen.