LCHF - Low Carb High Fat

Hallo ihr Lieben,
ich bin neu hier im Forun. Ich habe mich noch nicht vorgestellt, weil ich hier noch nicht so recht durchblicke. Dennoch kann ich dies ja mit meinen ersten Fragen an euch verbinden. Ich heiße Anne und nenne mich hier Annina. Ich bin 49 Jahre alt und wohne mit meiner 17 jährigen Tochter zusammen. Ich beschäftige mich schon seit einiger Zeit mit Low Carb und interessiere mich nun auch für die ketogene Ernährungsweise. Würde mir einer von euch Ketoerfahrenen Auskunft darüber geben, wieviel Gramm Eiweiß genau ich täglich zu mir nehmen kann? Ich habe gelesen, dass ein "ZUVIEL" an Eiweißen in der Nahrung kontraproduktiv bezüglich der Fettverbrennung sind. Ich bin 1,65 cm groß und wiege 54 Kg. Liebe Grüße Annina

Hallo Annina,
ich habe gelernt, dass Du pro Kg Körpergewicht zwischen 1 und 1,5 g Eiweiß veranschlagst. 1,5 g, wenn Du zum Beispiel Kraftsport machst, als Couchpotatoe weniger. LG Uhura

Hallo Annina
Ich habe mir eine App runtergeladen my Lchf dort siehst du das Verhältnis Protein Fett und Kohlenhydrate. Habe ich in diesem Forum gefunden jemand hat es empfohlen ich finde es toll ich kann so meine Ernährung besser steuern Voraussetzung ist jedoch dass man Tagebuch führt. Gruss lauwun

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Hallo Annina,

wir gehen bei LCHF immer davon aus, dass man 1 - 1,5 g Eiweiß pro kg Normalgewicht am Tag braucht.
Wir machen uns die Bestimmung des Normalgewichts "leicht", indem wir Körpergröße minus 100 rechnen.
Das wären bei dir dann 65 kg als Grundwert.
Diese multiplizieren wir mit 1 bzw. 1,5 um die Ober- und Untergrenze zu bestimmen.
Das hieße also, dein täglicher Eiweißbedarf liegt zwischen 65 und 98 g pro Tag.

Wie Uhura schon schrieb, gilt der höhere Wert eher bei hoher körperlicher Aktivität, der niedrigere Wert für eher inaktive Personen.

Und auch wenn du 54 kg wiegst, würde ich den Wert von 65 als Grundlage nehmen, da Eiweiß wirklich essentiell wichtig für uns ist und ein Mangel zu erheblichen Problemen führen kann.

Ach und hier ist noch unser Begrüßungspaket für dich.
Darin findest du auch noch mal viele Informationen zu LCHF und dessen Umsetzung.

Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Frau Yu

Vielen Dank für die guten Ratschläge. Sie haben mir sehr weiter geholfen

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