LCHF - Low Carb High Fat

Hallo,
ich bin nicht deutsche, deswegen kann ich nicht gute Deutsch schreiben, tut mir Leid
Ich mache seit etwa einem Monat LCHF und etwa 6 kg abgenommen.
Ich habe alle Bücher über LCHF Thema durchgelesen (was auf deutsch es gab), hier auch hab ich alles durchgelesen.
Seit etwa eine Woche steht mein Gewicht
Ich habe damit keine grosse Probleme, obwohl ich natürlich abnehmen will und muss.
Ich wiege zur Zeit 90,5 kg bei der Körpergröße 170, ich bin 43 Jahre alt.
Ich denke, es kommt noch runter, ich glaube an LCHF.
Mein Problem ist die Zahlen
Ich habe meine Eckdaten ausgerechnet und sie sind unterschiedlich, laut dem Buch "Entpuppt" um abzunehmen muss ich zu mir nehmen:
75-5-20
maximum (hab x 1,35 genommen)
Eiweiß 94,5g
KH 23,6g
Fett 161g
Gesamt etwa 1937 kcal

minimum (x1)
Eiweiß 70g
KH 17,5g
Fett 120g
Gesamt etwa 1435 kcal

Stimmt das?
Hab laut einem App ganz andere Daten ausgerechnet und hier auch so und so gelesen.
Wenn ich weiter abnehmen möchte, möchte ich schon gerne wissen wo meine Probleme liegen, vielleicht habe ich falsch etwas verstanden oder ausgerechnet???

Ich möchte gerne in der Ketose bleiben, was muss ich beachten?
zur Zeit probiere ich 1800 kcal max zu essen.
Ich hab gelesen, um in der Ketose zu bleiben, muss ich 100kcal über mein Grundumsatz essen - ist das korrekt?
Hier ist auch für mich problematisch
Laut fettrechner.de mein Grundumsatzt beträgt 1677 kcal und laut anderen Quellen 1580 kcal.
Gesamtumsatz laut fettrechner.de 2432 kcal und laut http://fddb.info/" onclick="window.open(this.href);return false; 2123 kcal
Für mich ist das verwirrend

Ich habe keine gesunde Hungergefühl, seit meine Kindheit quälle ich mich mit Diäten und Sport, deswegen musste ich mich immer auf die Zahlen verlassen.
Dann habe ich einfach vor etwa 5 Jahren aufgegeben, ich konnte nicht mehr.....mein Körper litt, meine Psyche litt, ich hatte überall nur Schmerzen, Depressionen unsw...

Seit ich mit LCHF angefangen habe, meine Laune hat sich gebessert und ein paar Schmerzen sind schon weg (ganze Leben lang hatte ich starke Bauchschmerzen, wie Reizdarmsyndrom).
Deswegen glaube ich an LCHF obwohl hin und her kommt Gegenwind und mich ein wenig aus der Bahn wirft, ich bin psychisch nicht so stark z.b.
http://www.n-tv.de/wissen/Fett-im-Essen ... 07301.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Sorry für, vermutlich, komische Deutsch

Ich würde behaupten, dass ich seit ein paar Tagen in der Ketose bin, deswegen habe ich wenig Hunger, aber ich möchte alles richtig machen und nicht zu viel oder zu wenig essen, ist das richtig, dass ich mich an 1800kcal halten soll?
Was ist die minimum oder maximum für mich wäre? Ich möchte nicht gerne aus der Ketose rausfallen oder, dass mein Körper anfängt zu denken, dass ich zu wenig esse und fängt an fett zu horten.

Ich esse am Tag etwa 20-25 KH

Können Sie mir Bitte zur Anfang helfen?
Ich möchte gerne wiesen ob ich richtig mit meinen Zahlen liege.
Vielen Dank

Ich hab gelesen, um in der Ketose zu bleiben, muss ich 100kcal über mein Grundumsatz essen - ist das korrekt?

klares Nein!
Um in Ketose zu bleiben ist es wichtig, Daß Du die Kohlenhydrate die Du zu Dir nimmst, möglichst gering hälst. 20 - 25 g ist Klasse und Du bist damit bestimmt in Ketose.
Wichtig ist, daß Dein eiweiss nicht zu hoch ist - 1 ... 1,5 mal Normalgewicht ist o.k. - also bei Dir zwischen 70 und 105 g. Das hängt auch davon ab, wie's Dir geht, ob du Sport machst, ob Dein Körper gerade mit einer Entzündung/Krankheit kämpft.
Ich peile dann eine Fettmenge an, die über KH und Eiweiß liegt, also in Deinem Fall
max 25 g KH + 105 g EW = 130 g Fett = 1690 kcal (wobei Fett kann mehr sein, wenn gewünscht)
min 20 g KH + 70 g EW = 90 g Fett = 1170 kcal


Es gibt hier einige, die können Essen ohne groß kcal zu zählen,. Ich kann das nicht (mehr). Wenn ich keine kcal zähle esse ich zuviel und nehme nicht ab.
Wenn Du mit 1800 kcal abnimmst, dann kannst Du Dich ja oben an die Werte für KH und EW halten und Dein Essen schön auffetten mit Butter, Sahne, Kokosöl etc.



Weiter viel Erfolg, 6 kg/Monat ist eine schöne Abnahme.

Hallo,
Super schnell! Vielen lieben Dank für deine Antwort
Ich brauche auch immer noch Kalorien, muss ich rechnen
Ich habe doch Angst zu wenig zu essen, irgendwo auf Keto-forum habe ich gelesen und sogar notiert

"mit Rechnen, die meisten bleiben ca. 500 kcal unter dem
Gesamtumsatz ;) oder essen 100 kcal mehr als Grundumsatz "

Ich bewege mich jetzt zu wenig - Alltag, deswegen über x 1,5 kann ich vergessen.

Vermutlich esse ich zu viel Fett
Hier sind meine Rechnungen von gestern:
Eiweiss 76,5
KH 11 (ich weiss, zu wenig, hab nicht geschafft)
Fett 148
Kcal 1770

Von vorgestern:
Eiweiss 87
KH 24
Fett 160
1900 kcal..

Ich habe noch keine Balance gefunden, manchmal wird es Eiweiss zu viel, manchmal kcal......ich probiere noch meine Mitte zu finden.

Also, soll ich doch weniger Fett essen?
vermutlich kkcal auch

persönlich glaube ich, dass Dein Körper jetzt so langsam seinen Weg findet. 6kg in einem Monat ist schon sehr viel Abnahme. Da wundert es nicht, dass es jetzt langsamer voranschreitet. Ich glaube eher, Du brauchst hier mehr Geduld.

Ich finde die Werte sind total gut!
Es dauert eben ein bisschen, bis sich der Körper drauf einstellt. Und nach einer Weile geht dann auch die Abnahme langsamer. Das ist normal. Je näher man dem Idealgewicht kommt, desto langsamer nimmt man ab. Da braucht es wirklich etwas Geduld.

ja, ich denke auch, ich muss geduldiger sein
Aber möchte gerne meine Fehler ausschliessen, wenn ich weiss, dass ich alle richtig mache, dann ist es leichter zu warten - Kontrollfreak

echt, vielen Dank für die Unterstützung, mache mir immer so viel Gedanken, weil nach so viele Diäten und Quälerei (seit meiner Kindheit) hab einfach aufgegeben: psychisch und physisch
Es ist mein letzte versuch und Hoffnung normal zu leben
vermutlich kling das zu übertrieben aber für mich ist das ganz wichtig, weil ganze leben lang beschäftige ich mich nur mit essen, für andere Zeug keine Zeit...nur essen und kalorien im Kopf, sogar beim schlafen
Und immer Hunger....Hunger....Schmerzen...

Es ist ein großer Schritt, dass Du Dir selbst dessen bewusst bist. Darauf kannst Du stolz sein. Gib Deinem Körper die Zeit, sich daran zu gewöhnen. Das hat er verdient. Dein Kopf wird es ebenfalls brauchen. Ich war auch immer dick und jetzt nach 9 Monaten nah am Normalgewicht bin ich vom Kopf her auch langsam bei diesem Gewicht angekommen. Es hat lang gedauert, bis ich auf Fotos nicht mehr die Dicke erwartet habe. Es hat lang gedauert, bis ich Kleidung tatsächlich in Größe 38 vom Ständer in die Kabine mitgenommen habe, weil ich automatisch immer zu großen Größen griff.

Es ist ein langer Prozess. Lass Dir Zeit.

Über die Perfektion will ich sogar nicht nachdenken
Die Gr. 38 für mich ist utopisch.
Die aktuelle Ziele sind: keine Hunger und Schmerzen zu haben, Depressionen ...
In den letzten Jahren habe ich komische Sachen bekommen: Panikattacken, Klaustrophobie unsw
Ich vermute, dass die Zucker daran schuld ist.
Alles zusammen: ich fühle mich in 43 wie ein Wrack.
Ich trage jetzt die Gr. 48, wenn ich 42 tragen würde, wäre es super!

Ich muss immer an Essen denken, obwohl ich nicht hugrig bin: soll ich jetzt essen? was soll ich essen? soll ich doch später essen? habe ich zu viel oder zu wenig gegessen? unsw....)
deswegen brauche ich meine "richtige" Zahlen ) mindestens zur Orientierung.

du machst alles richtig, keinen Stress.

Und Deine Zahlen bzgl. KH, EW und Fett sind super.
Versuche nicht, irgendwelche "Punktlandungen" anzustreben, besser ist, Du versuchst in einem gewissen BEREICH zu bleiben.

KH: zwischen 20 und 30 g
EW: zwischen 70 und 100 g
Fett zwischen 90 und 150 g
kcal: zwischen 500 und 2000

Ob man "zu wenig" essen kann, ist eine Streitfrage. Ich persönlich bin der Meinung, wenn man auf seinen Eiweiss-Bedarf kommt, kann man nicht "zu wenig" essen, es gibt keinen Hungerstoffwechsel, vor allem, wenn der Körper noch 20 - 30 kg Fett mit sich rumschleppt.
Viele hier sind aber anderer Meinung. Das muß man für sich selbst entscheiden.

lg Trizi