LCHF - Low Carb High Fat

90,7:73,2 [emoji6]

Heijeijei, Danke. Dann bin ich ja garnicht so verkehrt. Also erst rechne ich KH + Protein zusammen und dann nehme ich das Fett und teile es durchn die Summe aus KH und Protein.

Beispielrechnung Kh 8g + Protein 25g= 33g
Fett 45g

45:33= 1,36 so ists richtig oder?

Perfekt [emoji3]

Schwere Geburt, aber ganz viel gelacht dabei. Danke, danke, danke...

Im Grunde musst du nur gucken, dass protein und kh zusammen immer noch kleiner sind als dein fett-wert. Das ist alles [emoji6]

Im beispiel 45 fett ist grösser als 33 also alles im grünen bereich [emoji3]

Super, jetzt ist das ganze auch alles etwas einfacher. Will ja abnehmen und immer brav über 1 sein.

Ich bin aber schon mit dem Energiebedarf für 70kg, Fett, KH und Proteinwert pappsatt den ganzen Tag. Heute habe ich denke ich gute Werte erreicht.

Fett 148,4 g, 77%
Kohlenhydrate 19,8 g, 5%
Protein 79,4 g, 19%
1732 kcal, mein Energiebedarf auf 70kg gerechnet wäre 1906kcal.
Ich denke langsam bekomme ich das hin mit dem mehr Fett essen. Was meint ihr zu meinen heutigen Werten? Ich bin innerlich total hibbelig und mein Herz rast ganz schön und mir ist von innen her sehr warm.

Schön zu wissen das ich auch mehr essen kann. Ich denke mir eben wenn ich LCHF esse und vom Ausgangsgewicht von 103kg ausgehe, nehme ich nicht ab. Oder liege ich da falsch?

Pinselchen du hast schon soviel abgenommen, habe schon vorgestern in deinem TB gestaunt

1700-1900 Kalorien hören sich für dich gut an um abzunehmen. Klar, man muss ein rechnerisches Defizit erreichen (wobei natürlich schwer festzulegen ist wieviel du wirklich verbrauchst).

Da ich ja nur meinen Haushalt mache und mit meinem Hund so 2,5-3 Stunden täglich unterwegs bin, natürlich auch einkaufen gehe usw. werde ich nicht allzu viel verbrauchen. Sport ist ja aktuell nicht möglich wegen meiner HWS Probleme. Ich bleibe jetzt mal bei der Berechnung mit 70kg ich denke das passt erstmal ganz gut. 70kg würden mir bei 1,64m auch vollkommen reichen. Bis dahin ist es aber ein langer, steiniger Weg.

Sport ist ja aktuell nicht möglich wegen meiner HWS Probleme.

Huhu und willkommen

Sport wird überbewertet und ist gar nicht so wichtig. Finde ich.

Viel wichtiger ist alltägliche und regelmäßige Bewegung. Mit den Hunden draußen sein und ansonsten Treppe statt Aufzug oder mal Einkaufen mit dem Rad oder zu Fuß statt immer mit dem Auto, das ist viel wichtiger als ein oder zwei Mal die Woche im Spinningkurs zu schwitzen. Oder so.

Alles Gute und viele Grüße
Jelly

Hi Jenny, ich habe kein Auto, fahre also nur 1mal die Woche mit dem Auto mit meinem Partner einkaufen, ansonsten gehe ich zu Fuß. Fahrrad fahren geht nicht, da bekomme ich fürchterliche Schmerzen. Mit dem Hund bin ich ja täglich unterwegs, Treppen laufe ich natürlich auch immer, wohne im 3.OG.

Vielen Dank für die Begrüßung.




So jetzt wieder eine Frage an alle

Wie ist denn das mit den Kohlenhydraten da steht ja auch immer davon Zucker. Ich nehme ja keinen Zucker, keine anderen Süssungsmittel usw. die KH/Zucker sind bei mir nur aus Gemüse usw.
Heute habe ich z.B.
Kohlenhydrate 13,2 g Entspricht ca. 3% des Brennwertes.
davon Zucker 6,9 g zu mir genommen.

Ist das ok oder muß ich auch auf den Zuckergehalt in den KH von Gemüse usw. achten?