LCHF - Low Carb High Fat

Ess einfach kleinere Fleischmengen ;)
Ja,soviel Eiweiss,wie Du ausgerechnet hast,soviele KH,wie Du magst,also ca.20-30g,der Rest Fett.
In einer Mahlzeit bei 3 Mahlzeiten immer schauen,dass die KH jeweils 1/3 sind.
Beispiel:7g KH,25g Eiweiss,ca.80g Fett,so könnte Dein Frühstück aussehen.
Kannst ja mal in meinem TB schauen auf den ersten Seiten,was ich so gegessen habe.
Die Portionen werden von alleine kleiner,wenn Du lernst,auf Dein Sattgefühl zu spüren.
Ich habe anfangs alle 5 Stunden,also 3x täglich gegessen,eigentlich nur 2x später nur noch etwas Käse,rohen Schinken,einige Oliven oder so.
Jetzt esse ich nur noch 2x täglich.
Du bekommst das schon hin,haben alle hier geschafft.Ich die Daumen

Wenn du, wie gestern, darüber liegst, gewinnt dein Körper aus dem Eiweiß seinen Zucker und dein Stoffwechsel kann sich nicht in die Ketose umstellen.

Wie fies...
Vielen Dank fuer Euer Input. Habe ja jetzt fleissig bei Alma gelesen, und hier wurde ja ueberhaupt gar nicht auf kcal geachtet. Ich werde jedenfalls trotzdem mal aufschreiben und beobachten um ein Gefuehl zu bekommen, denn ich weiss nicht, ob ich so ein Naturtalent wie Alma bin.

Ja, das ist sehr individuell. Bei mir war das nicht möglich, weil ich gar kein Sättigungsgefühl hatte und Mengen verdrücken kann, die jenseits von aller Vernunft liegen. Es dauert mit LCHF in der Regel sogar noch ein wenig länger, bis sich ein Sättigungsgefühl einstellt. Das will gelernt sein. Daher habe ich im Kopf die Kalorien überschlagen - nicht akribisch, sondern so, wie man es auch macht, wenn man im Supermarkt beim Einkauf mitrechnet, damit man weiß, was ca. an der Kasse rauskommt.

Danke sudda fuer Deine Worte!

Ja, ich muss erstmal ueben. Jetzt werde ich erstmal ein Tagebuch eroeffnen... denn ich habe mich heute gewogen, und das ist ein Grund zum feiern. Ich hatte am Donnerstag, 07.01. - mein erster Tag, in der Frueh beim Wiegen noch mal einen Spike (wohl aufgrund der drei Tage davor) und die Waage zeigte 112kg.

Obwohl ich offenbar zuviel gegessen habe, zeigte die Waage nach kompletten vier Tagen LCHF nur noch 107.9 an!
Das sind 4.1 Kilooooooo! Ich weiss gar nicht so recht, was ich dazu sagen soll, denn ich bin hauptsaechlich nur platt. Aber gut...

Platte 107 - nette Vorstellung
Ne, im Ernst: Guter Start, und Motivation pur, oder?

Ja, ich weiss gar nicht, wohin die platt passen sollen!
Ja, das ist Motivation pur!

Ab nun im Tagebuch... das ich zum Mittagessen eroeffnen werde.