LCHF - Low Carb High Fat

Fett in Menge der fehlenden Differenz zum Ziel-kcal-Level (also entweder zum Gesamtumsatz oder minus 500 bei Abnahmewunsch)

Den habe ich nicht verstanden Weil ich gerade noch ein wenig gelesen habe und gedacht habe gerade die Kcal sind egal.

Also ich habe mal ausgerechnet:

95 gramm Eiweiß bei einem Normalgewicht von 65 kg (obwohl ich ja nur noch 63 kg wiege, allerdings habe ich viel Stress)
25 gramm KH habe ich mal angepeilt.
150 gramm Fett...wäre ich dann bei einem Wert von 1,25.
Bei 170 gramm Fett wäre ich bei einem Wert von 1,41

Wäre das in meinem Fall so ok?

Von wieviel Mahlzeiten sprechen wir am Tag? 3 plus ein Snack? 5 Mahlzeiten am Tag?

Rechnet ihr wirklich alle KH zusammen? Also auch die aus einem Teelöffel Sahne im Kaffee, das KH beispielsweise aus Inulin (brauche ich für den Darm)? Dann wird bei Euch bestimmt viel abgewogen oder?

Gerade habe ich noch irgendwo in einem Post gelesen dass man das Fett gleichzeitig auf die MAhlzeiten verteilen soll.
Das wären bei 170 gramm Fett pro Mahlzeit (bei 3 + 1 Snack) 42 gramm. DA müsste ich ja als Snack Unmengen an Nüssen futtern, die allerdings ja auf der Menge wieder viel KH haben.
Und Eßlöffel Öl geht nur morgens auf nüchternem Magen

Fett in Menge der fehlenden Differenz zum Ziel-kcal-Level (also entweder zum Gesamtumsatz oder minus 500 bei Abnahmewunsch)

Den habe ich nicht verstanden Weil ich gerade noch ein wenig gelesen habe und gedacht habe gerade die Kcal sind egal.

Meine Erfahrung:
kcal sind nie egal! Wenn Du über Gesamtumsatz kcal konsumierst, wirst Du zunehmen, darunter abnehmen! Die Aussage, dass kcal egal sind, kommt mMn daher, dass bei dem Großteil der Menschen unter Low Carb das Appetit und Sättigungsgefühl einfach VIEL besser funktioniert und die Leute ganz automatisch ohne drauf zu achten nicht über Gesamtumsatz essen. Nichtsdestotrotz gilt das nicht für jeden. Ich bin so ein Kandidat. Wenn ich nicht aufpasse komme ich auch unter LC schnell über den Umsatz und nehme zu. Ich bleibe bei der Behauptung: Iss über Gesamtumsatz und Du nimmst zu, egal welche Nährstoffverteilung und Skaldemans und sonstige Du beachtest. Aber lwetztlich muss auch das jeder für sich selbst ausprobieren. Wir habens ja Gott sei dank nicht eilig und viiel Zeit zum ausprobieren und testen

Jepp, Kalorien sind nicht egal, auch LCHF ist keine Wunderernährung bei der man dauerhaft über seinen Bedarf futtern kann ohne zuzunehmen.
Da Du Normalgewicht hast, reicht grob über den Daumen gepeilt auch ein Skaldeman um 1, stopf Dir auf keinen Fall Fett rein um irgendwelche "Soll-Werte" zu erfüllen - genug gesundes Fett um angenehm satt zu sein und gut ists...
Da wären wir bei den Mahlzeiten: 2-3 Mahlzeiten und wichtig: keine Snacks und keinen Load Day.
Deine Abnahme von 4 Kilo in 3 Monaten finde ich jetzt ehrlich gesagt gar nicht schlecht!
Du bist ja nicht übergewichtig und schon recht nah am Idealgewicht, da ist ein Kilo pro Monat ein gutes Ergebnis.
Irgendwann wird sich auf der Waage auch gar nichts mehr tun, der Körper hat so seine eigene Vorstellung von einem gesunden Idealgewicht und da pendelt es sich dann ein (völlig unbeeindruckt davon was Du selbst als Wunschgewicht vor Augen hast ;) )
Wenn ich das richtig verstanden habe, geht es Dir aber sowieso in erster Linie um eine bessere Körperkomposition, konkret um Deine hauptsächliche Fettverteilung am Bauch?
Da wird sich mit LCHF schon einiges tun, der Körper formt sich um, auch wenn sich das nicht immer direkt auf der Waage widerspiegelt.

Ich werde mir sobald ich zu Hause bin die Tanita Fessmesswaage zulegen. Du hast richtig gelesen, mir geht es um die Umverteilung des Fettes bzw. tatsächlich um Muskulaturaufbau. Um das prozentuale Fett im Körper
Da ist das Gewicht zweitrangig, da Muskeln eh schwerer sind als Fett.

Hinzu kommt, dass ich die Waage 2 x im Monat (ich wiege nur einmal in der Woche) sowie die Umfangmessungen vergessen muss. Ich leider zur Zeit unter PMS, und da habe ich in der 2. Zyklushälfte Wassereinlagerungen wie blöd...dummerweise auch noch am Bauch. Das ist bis zu 1,2 kg mehr innerhalb des Zyklus...sobald die "Tage" vorbei sind, sind die 1,2 kg auch weg.

Ok wenn ich knapp über 1 beim Sklademan bleiben muss dann weiß ich ja schon mal Bescheid.

3 Mahlzeiten geht so grade mit einem Rhythmus von 4 Stunden Pause dazwischen.

Allerdings muss ich je nachdem wie früh das Abendessen ausfällt vor dem Schlafengehen eine Portion mizellares Casein nehmen.
Da ich ja bereits sagte, ich möchte Muskulatur aufbauen, muss diese Portion in Form eines Eiweissshakes (der unter 2 KH pro Portion hat wenn ich den Shake mit Wasser ansetze) einfach sein, um die Muskulatur zu schützen. Denn bei einer Nacht von 8 - 9 Stunden, wo der Körper nichts zu essen bekommt, bedient er sich am muskulären Eiweiss (statt leider am Fett), und das wiederrum begünstigt Muskulaturabbau.

Aber nun hab ich gerade ein anderes Problem: Also heute mittag gab es bei mir eine Dose Thunfisch mit grünem Salat, Gurke und ein wenig gedünstete Möhren (ich kann leider in der Reha nur begrenzt aufs Essen einwirken).
Ich habe den Salat mit Balsamicoessig und 3 EL LEinöl und Gewürzen fertig gemacht. Ich war danach gut satt.
Da war um 12:15 Uhr. Jetzt knurrt mir der Magen und ich bin total müde (obwohl der Blutzucker nur einen Wert von 90 anzeigt). Wie kann das sein?