Re: Zwei Wochen dabei und soo viele Fragen
Verfasst: 25. April 2016, 21:08
Hallo Sandrarom,
willkommen im Forum!
Ich bin ungefähr in deiner Gewichtsklasse, wenn auch mit ein paar Zentimetern weniger. Seit ich LCHF mache (inzwischen ein knappes Jahr), konnte ich meine Muskeln gezielt mit sehr wenig Aufwand gut aufbauen. Ich habe schon vorher immer regelmäßig Sport gemacht, jetzt fällt es mir aber viel leichter, da ich viel mehr Energie habe und die Muskeln tatsächlich schneller wachsen und ich spürbar kräftiger geworden bin.
Um den Körper zu straffen, empfehle ich dir auf jeden Fall ein Training mit Callanetics oder Cantienica (baut auf Callanetics auf). Beide Methoden arbeiten mit dem Beckenboden und stärken die Tiefenmuskulatur, so dass alles richtig straff gezogen wird. Ich liebe vor allem die Bauchübungen!
Wenn du Muskeln aufbauen willst, könntest du ein bisschen mehr Eiweiß essen, vielleicht so um die 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn du große Muskelgruppen wie zum Beispiel die Beine trainierst, werden Stoffe im Körper ausgeschüttet, die auch alle restlichen Muskeln wachsen lassen. Das ist erwiesenermaßen sogar effektiver als die kleineren Muskelgruppen direkt zu trainieren. Dem Buch "Eat Bacon, Don't Jog" folgend, empfehle ich dir lieber zu sprinten als zu joggen. Bereits nach einer Einheit Sprinttraining waren meine Beinmuskeln schon viel definierter. (Mehr in einer PM.)
Zum Sattbleiben zwischen den Mahlzeiten: ich esse zu fast jeder Mahlzeit noch mindestens einen Esslöffel Kokosfett (das geschmacksneutrale von 100 pro Bio). Klingt vielleicht erst mal ungewöhnlich, aber das Kokosfett bringt den Stoffwechsel so richtig auf Trab. Auf diese Weise hält mich zum Beispiel ein Omelett aus zwei Eiern und etwas Käse über 6 Stunden satt. So könntest du gewährleisten, dass du immer genügend Energie hast. Früher hätte ich mir das nie träumen lassen, nach spätestens 2-3 Stunden musste ich auch immer eine Zwischenmahlzeit einnehmen. Heute merke ich auch direkt, dass ich schneller Hunger bekomme, wenn ich das Kokosfett mal vergessen habe. Als Zwischenmahlzeit reichen bei mir jetzt auch eine Handvoll Nüsse und ein Glas Wasser.
willkommen im Forum!
Ich bin ungefähr in deiner Gewichtsklasse, wenn auch mit ein paar Zentimetern weniger. Seit ich LCHF mache (inzwischen ein knappes Jahr), konnte ich meine Muskeln gezielt mit sehr wenig Aufwand gut aufbauen. Ich habe schon vorher immer regelmäßig Sport gemacht, jetzt fällt es mir aber viel leichter, da ich viel mehr Energie habe und die Muskeln tatsächlich schneller wachsen und ich spürbar kräftiger geworden bin.
Um den Körper zu straffen, empfehle ich dir auf jeden Fall ein Training mit Callanetics oder Cantienica (baut auf Callanetics auf). Beide Methoden arbeiten mit dem Beckenboden und stärken die Tiefenmuskulatur, so dass alles richtig straff gezogen wird. Ich liebe vor allem die Bauchübungen!
Wenn du Muskeln aufbauen willst, könntest du ein bisschen mehr Eiweiß essen, vielleicht so um die 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn du große Muskelgruppen wie zum Beispiel die Beine trainierst, werden Stoffe im Körper ausgeschüttet, die auch alle restlichen Muskeln wachsen lassen. Das ist erwiesenermaßen sogar effektiver als die kleineren Muskelgruppen direkt zu trainieren. Dem Buch "Eat Bacon, Don't Jog" folgend, empfehle ich dir lieber zu sprinten als zu joggen. Bereits nach einer Einheit Sprinttraining waren meine Beinmuskeln schon viel definierter. (Mehr in einer PM.)
Zum Sattbleiben zwischen den Mahlzeiten: ich esse zu fast jeder Mahlzeit noch mindestens einen Esslöffel Kokosfett (das geschmacksneutrale von 100 pro Bio). Klingt vielleicht erst mal ungewöhnlich, aber das Kokosfett bringt den Stoffwechsel so richtig auf Trab. Auf diese Weise hält mich zum Beispiel ein Omelett aus zwei Eiern und etwas Käse über 6 Stunden satt. So könntest du gewährleisten, dass du immer genügend Energie hast. Früher hätte ich mir das nie träumen lassen, nach spätestens 2-3 Stunden musste ich auch immer eine Zwischenmahlzeit einnehmen. Heute merke ich auch direkt, dass ich schneller Hunger bekomme, wenn ich das Kokosfett mal vergessen habe. Als Zwischenmahlzeit reichen bei mir jetzt auch eine Handvoll Nüsse und ein Glas Wasser.