Neustart und Frage

[Kat66]

Hallo,

ich habe jetzt zu Jahresbeginn nochmal neu gestartet und habe heute angefangen, bei fddb das Essen einzutragen damit ich einen Überblick habe.
Nun hab ich eine Frage an die liebe Forumsgemeinde.
Ich bin kcal-mäßig noch gut drunter, beim Eiweiß aber schon hoch ( ich wiege 95kg bei 175 ), nun hatte ich noch kein richtiges warmes Essen heute, ich koche immer abends.
Wenn ich jetzt Fleisch o.ä. esse, bin ich mit dem EW drüber. Der Fettanteil dürfte noch höher. Bei Käse steigt dann aber auch wieder das EW.
Nun grübel ich schon die ganze Zeit, was ich noch essen könnte.
Jemand einen Tip ?


4813 KJ 1150 kcal 86,6 g ( Fett ) 17,5 g ( KH ) 69,8 g ( EW )

[Anne]

Gemüsepfanne mit Kräuterbutter?
Salat mit Öl-essig dressing?
Ofen Gemüse mit Olivenöl?
Blumenkohlsuppe?

Guten appetit

[Kat66]

Ahhhh......
Danke ! Gemüsepfanne mit Kräuterbutter klingt lecker, da wäre ich schon wieder gar nicht drauf gekommen
Daaanke nochmal.

[Kat66]

So, ich hatte mich jetzt doch für Blumenkohlsuppe entschieden, davon habe ich gerade 2 Portionen gegessen und bin satt und zufrieden
Das Problem ist, die Bilanz stimmt immer noch nicht. Der Skaldemann läge jetzt für den gesamten Tag bei 0,9.
Mir fehlt noch Fett.......
20g Butter auf die Zunge legen hat ja auch nix
Eiweiß ist noch im Rahmen, wenn man sagt 1-2g pro Ideal-Körpergewicht. KH bin ich ganz knappe über 30, ist starte aber ja heute erst wirklich richtig durch.
Was ess ich nun noch Fettiges ohne die Bilanz zu zersemmeln ?

6338 KJ 1514 kcal 110,3 g 31,2 g 86,6 g

Danke

Kathi

[Lisahoernchen]

Hi Kathi,

der Skaldeman sollte pro Mahlzeit stimmen. Der für den Tag interessiert nicht.
Eiweiß 1-1,5g pro kg NORMALgewicht, nicht Idealgewicht. Wenn du viel Sport machst, ruhig auch 2g.

Du solltest nicht essen, damit der Skaldemann stimmt, sondern nur dann essen, wenn du wirklich hungrig bist solange bis du satt oder unhungrig bist. Es bringt doch nichts, jetzt irgendwas nachzuschieben, nur damit irgendeine Zahl besser aussieht.

Lieber Gruss, Lisa

[Kat66]

Hallo, Lisa

ich habe im Moment noch keine eigenen Mahlzeiten........
Frühstück und Mittag verwischt sich und dann hatte ich nachmittags noch was und dann Abendessen.
Aber Du hast Recht, ich bin satt und das ist doch auch schon mal was.
Vor allem: ich habe heute keinen Japp auf Süßkram, die Blumenkohlsuppe war extrem sättigend ( zumindest bis jetzt....)
Und 1500kcal ist ja auch nicht viel......ich hoffe es bleibt so, der Abend ist noch lang !
Sport mache ich wegen Meniskus / Kreuzband im Moment gar nicht.......

[Lisahoernchen]

Was meinst du mit Frühstück und Mittag verwischt sich?
Es ist doch egal wann du isst, aber das, was du dann isst, sollte so zusammengestellt sein, dass du mehr Fett zu dir genommen hast als Kohlenhydrate + Eiweiß zusammen.
So einfach eigentlich.
Ob du jetzt zum Frühstück Schweinebraten isst oder zu Mittag frühstückst ist doch völlig dir überlassen ;) sollte aber wie gesagt vom Hunger (echtem Hunger) bestimmt sein

[Kat66]

Na ja, die Frage ist ja, wie und wann man was rechnet. Als Beispiel:

6.00 Kaffee mit Sahne
08.00 Kaffee mit Sahne
10.00 Kaffee mit Sahne
11.00 Quark mit Himbeeren
12.00 100g Goudachips und 1 Bullet Proof Kaffee ( ich weiß, ich trinke zuviel Kaffee )

Was davon ist Frühstück und was ist Mittag ?

[sonne]

Hallo, Kat

ob es zuviel Kaffee ist, weiß ich nicht zu sagen.

Aber stündlich eine Mahlzeit ist definitiv ungünstig.

Ja, Kaffee mit Sahne IST eine Mahlzeit. Weil die Sahne etwas mit Deinem Insulin macht.

Wil sagen, der Blutzucker-Pegel kommt nicht zur Ruhe ,wenn Du stündlich etwas ißt.

LG Sonne

[Kat66]

mmmhhhh...... ich esse ja nicht stündlich.
Bislang ist es ja eher der Kaffee.....
Ist vll heute auch ein wenig chaotisch, weil die Schule wieder begonnen hat