Bin neu

[blingbling]

Hallo bin neu hier und muss unbedingt aus gesundheitlichen Gründen abnehmen. ...
Bin 33 Jahre alt wiege derzeit leider 139 kg/170 cm wobei ich in letzter Zeit nicht wirklich viel gegessen hab .
Nahm ich zu aber vllt kam es vom sport , versuch jeden tag mit meinen heimtrainer zu fahren , den laufen ist schlecht , nur kurze Strecken.
Hab da noch ein paar fragen! ?!?!
1. Fddb hab ich runter geladen und ich soll über 2700 zu mir nehmen ist das ok ???
2. Versteh die Berechnung für den skalmann dings nicht so ???
3. Wieviel Eiweiß/Proteine (sind doch das gleiche oder ) zu sich nehmen .?
4. Hab wirklich Angst das es nicht funktioniert und ich noch mehr zu nehmen.
5. Auf was muss ich besonders achten, hab meistens abends nur Eiweiß gegessen und khs weg gelassen .und wenig fett

So das wars erstmal
Freu mich auf eure Reaktionen
Mfg blingbling

[Anne]

Hallo und herzlich Willkommen!!

Du wirst sehen - bei lchf bist du genau richtig, wenn es darum geht langfristig Gewicht zu verlieren und das neue Gewicht zu halten!

Zu deinen Fragen:
1. ich denke, dass 2700 zuviel ist. Schau mal hier, eine ähnliche Frage war hier neulich schonmal Thema, vielleicht hilft dir das weiter:
http://lchf.de/forum/viewtopic.php?f=11 ... 02#p318002" onclick="window.open(this.href);return false;

2. der Skaldeman errechnet sich so:
Fett : (Eiweiß + Kh). Die Skaldeman Ration sollte >1 sein.
Angenommen, deine Mahlzeit enhält 40g Fett, 10g Kh und 30g Ew, dann rechnest du 40:(10+30)= 1 und schon hast du deinen Skaldeman. Was gern mal unterschlagen wird: der Herr Skaldeman, auf den die Formel zurückgeht, empfahl auch, nur Lebensmittel zu verzehren die weniger als 5g Kh/100g haben...
Um abzunehmen reicht ein Skaldeman von 1 - 1,2.

3. beim Ew (ist das gleiche wie Protein) halten wir uns ausnahmsweise mal an die DGE-Empfehlung
Pro kg Normalkörpergewicht 1 - 1,5g. Normalkörpergewicht ist in etwa Körpergröße minus 100 - in deinem Fall also rund 70kg. Das multiplizierst du mit 1 als Untergrenze und mit 1,5 als Obergrenze. Wenn du irgendwo zwischen 70 - 105g Ew täglich landest, machst du alles richtig.

Deine Ängste sind denk ich ganz normal! Wenn es Dir so geht wie vielen hier, dann kannst du vermutlich auch auf eine umfangreiche Diätkarriere zurückschauen, hm? Da sitzt die Angst vor einem erneuten Scheitern tief. Ich kann dich nur ermutigen, lchf eine Chance zu geben.

Sicher verlinkt dir gleich einer der Moderatoren die wichtigsten Infos für einen erfolgreichen Start. Dann kannst du in Ruhe stöbern und dich einlesen. Wenn du magst, kannst du auch direkt ein TB eröffnen, das hat mir auch sehr geholfen weil immer jemand da ist der mal drüber schaut und seinen Senf dazugibt ;)

Du kannst das schaffen! Alles Gute für den Start wünsch ich Dir, Kap

[blingbling]

Danke für die antworten.
Vllt einen kleinen Tipp wegen Einkaufen ???
Es ist mir richtig schwer gefallen das richtige zu kaufe

[Wollengel]

Am besten so wenig verarbeitet wie möglich kaufen.
Ich kaufe kaum noch fertiges oder halbfertiges Essen, so brauche ich nicht mehr nachdenken beim Einkaufen.
Gemüse, Fleisch, Eier, Milch, Sahne, fertig.

[blingbling]

Ok das hab ich heute gekauft .
Creme fresh oder wie des heißt darf man auch oder ...?
Natur Joghurt mit 3.5 % fett und den griechischen Joghurt?
Ist das alles ok

[es Perlsche]

Hallo
und
Herzlich Willkommen!

Du bekommst sicher bald von einem der Moderatoren eine Begrüßungs-Nachricht mit weiteren Tipps. Darin ist ein Flyer enthalten, der Dir viele Einkaufstipps gibt, sehr praktisch, grade am Anfang. Habe jetzt immer noch einen Ausdruck in meiner Handtasche.

Viel Erfolg!

V.G.
es Perlsche

[Wollengel]

http://lchf.de/lchf/lchf-praxis/was-ess ... 2/geeignet" onclick="window.open(this.href);return false;
Hier steht noch mal ausführlich, was gut ist.

[blingbling]

Hmmmm Danke für eine Tips , aber wie rechne ich aus wieviel das fertige essen hat mit all seinen kh fette und ew ???
Muss ich das ausrechnen? ?

Abendessen
Blumenkohl mit Hackfleisch
1 Becher sahne
1 Ei
1 500g Packung Hackfleisch gemischt
200 g emmentaler gerieben
Weil alles alleine ess ich eh net

[blingbling]

Hmmmm Danke für eine Tips , aber wie rechne ich aus wieviel das fertige essen hat mit all seinen kh fette und ew ???
Muss ich das ausrechnen? ?

Abendessen
Blumenkohl mit Hackfleisch
1 Becher sahne
1 Ei
1 500g Packung Hackfleisch gemischt
200 g emmentaler gerieben
Weil alles alleine ess ich eh net

Hab die Kalorien auf 2100 runter gesetzt bei fbbd

[Pinselchen79]

Wenn du ausrechnen willst wieviel das hatte, musst du ungefähr überlegen oder wiegen wieviel vom Ganzen du hattest.
Also wenn du ein Drittel gegessen hast von allem ein Drittel der Werte nehmen.