Skadelman, Kcal und Nährwertverteilung

[Achilles]

Hallo Zusammen,


hab nun auch mal ein wenig rumgrechnet. Ich möchte ja bei ca. 2000 Kcal täglich bleiben um abzunehmen. Das wäre dann zum bsp folgende Rechnung:

KH 20g = 84 kcal
EW 135g = 567 kcal
Fett 150g = 1350 Kcal


Das würde eine Zahl von 2001 Kcal täglich ergeben.

Nur dann liegt der Skadelman genau bei 1. Wenn ich mehr Fett draufgebe habe ich dann mehr als 200 Kcal pro Tag und wenn ich weniger Eiweiß esse wird bei einem defizit meine Muskelmasse abgebaut, welche ich eigentlich so gut wie möglich halten möchte.


Nochmal meine Daten: 26 Jahre, ca. 105 kg bei einem Körperfettanteil von ca. 33%, 184 cm Groß

p.s. gibt es hier auch leute im forum die krafttraining machen und das problem kennen? und kommt hier jemand aus Bielefeld?

Grüße,


Achilles

[BigBetty]

Bist Du denn mit dieser Verteilung satt und nimmst ab ?

Darauf kommt es ja am Ende an.

Der Skaldeman, bzw. die Fettmenge dient Dir ja nur zum Auffüllen Deiner Kalorien, also quasi als "Sattmacher"....
...wenn Du mit den 150g Fett pro Tag satt und zufrieden bist, ist doch alles gut, und Du musst nicht krampfhaft den Skaldeman hochtreiben.

Wenn Deine Abnahme nicht klappen sollte, hätte ICH ja als erstes die üppige EW Menge im Verdacht. ICH würde dies als Zeichen sehen, dass Du doch nicht so viel EW benötigst, wie Du dachtest....

Aber direkt mit Kraftsport kenne ich mich nicht aus.....

Ich hoffe nur, Du isst Dein EW mit Genuss und trinkst es nicht....denn alles flüssige nimmt MEIN Körper nicht als Nahrung wahr, d.h. kein vernünftiges Sättigungsgefühl....bei EW-Shakes wäre ich selbst kurz vorm EW-Shock noch quengelig und unsatt.....

[Achilles]

Hi Betty,


hab meinen EW gehalt noch ein wenig gesenkt. So um die 120 gramm Pro Tag. Ich schaue einfach mal ob ich dann abnehme. Wenn nicht kann ich es ja noch weiter senken.


Eiweiß Shakes trinke ich momentan nicht da es mir eh schon schwer fällt den EW gehalt für meine Verhältnisse gering zu halten. Außerdem esse ich viele Eier, Käse und Fleisch und muss mich dabei auch immer noch zügeln, dass ich nicht zu viel EW aufnehme.


Grüße,


Achilles

[sola]

Aber sind nicht 2000 kcal bei 1,84 m + (täglichem?) Krafttraining nicht ein bisschen wenig?

Bei deinen Eckdaten liegt ja bereits der Grundumsatz bei über 2000 kcal.....(http://www.gesundepfunde.com/grundumsat ... berechnen/" onclick="window.open(this.href);return false;).

Also ich würde etwas mehr Fett dazutun.....

LG
Sola