grundumsatz

[vanillacookie]

Woher weiß ich, wie viel kcal ich brauche?
Ab wann ich den stoffwechsel in den keller fahre oder wie ich ihn ankurbel.
Liege zz bei 1300-1600 kcal und hab etwas sorge, dass sich der Körper daran gewöhnt und ich meine geplanten 16 Kilo nicht loswerde.
Ich gehe ja schwer davon aus, dass mein Stoffwechsel sehr langsam und träge ist, weil ich ihn seit Jahren quäle.
Lg

[EssIchSoBinIch]

Zwei Rechner, die ich zu diesem Zweck gerne nutze

Für Grund- und Leistungsumsatz: http://diaethelfer.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

Für die Makroverteilung: http://keto-calculator.ankerl.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

Man kann es so machen, dass man eine Zeit lang 100% vom (rechnerischen) Tagesgesamtbedarf isst,
so lange, bis man mit dieser Menge sein Gewicht hält und dann kann man zum Abnehmen wieder LEICHT runtergehen.

[MissTiramisu]

Vanilla, ich hab im letzten Jahr trotz beschränkter Kalorien und Schwangerschaft 20kg zugenommen. Davor hab ich ne ganze Weile radikal zuwenig Kalorien gegessen. Und ich hab auch das Gefühl, dass mein Körper erst wieder "vertrauen" lernen muss, dass er wirklich genug hat, bevor er loslässt. Also esse ich ungefähr 3 Tage die Woche 500kcal weniger als mein Gesamtumsatz und an 4 Tagen esse ich sicher die Kalorien meines Gesamtumsatzes. Ich nehm langsam ab, nicht radikal schnell wie andere hier. Aber ich schrumpfe messbar. Das ist viel mehr als ich seit der Geburt meines Sohnes geschafft habe. Ich hab mich so abgekrampft und irgendwann gar nix mehr gegessen und NIX abgenommen… daher braucht ein Körper auch einfach Zeit, sich an das GUTE zu gewöhnen. Dann lässt er auch irgendwann die Notreserven los.

[Wilhelmine]

Eine gute Vorgehensweise MissTiramisu.