Kaloriendefizit???

[Kaktusknospe1]

Hallöle @ all...
Ich habe jetzt schon von mehreren gehört, dass bei der LcHf Ernährung nicht auf
kcal geachtet werden soll. Achtet ihr darauf und was ist dann mit kaloriendefizit?

[Minze]

Hallo zurück,...

also ich achte auf meine Kalorienzufuhr.
Weil ich es so gelernt habe. Für mich ist es so einfacher.
Ich weiß einfach, dass ich zunehme sobald ich über ca. 1300 - 1500 kcal komme.
Wodurch die Energie kommt, ist meinem Körper egal.
Das heißt, wenn ich zu viel Fett esse, dann nehme ich zu.
Fett kann man ja auch in kcal ausdrücken.

Für mich ist es eben so, dass ich mit diesen wenigen KH meinen Blutzucker niedrig halte und dadurch keine oder kaum Blutzuckerspitzen habe, und so mit habe ich keinen Heißhunger.
Das ist für mich wichtig.
Dadurch dass ich satt bin, kann ich die Essenpausen einhalten.
Mir reichen die kcal, ich habe keinen Hunger, das ist wichtig.

Alles andere ist kontrolliertes Essen.
Also ich schaue, was auf meinem Teller landet.
Keine Zwischenmahlzeiten.
Kein Alkohol.

Und wenn ich dann doch mal auf die Kalorien schaue, dann passt es.
Ich kann nur abnehmen, wenn ein Defizit besteht, zwischen Nahrungsaufnahme und Verbrauch.

[mopsi.lchf]

Hallo,

Ich achte nicht auf die Kalorien, wiege auch nix ab und trotzdem klappt es noch ziemlich gut mit dem abnehmen.
Aber wie manche hier im Forum behaupten, gehöre ich auch zur Kategorie der wandelnden Stoffwechselunverschämtheiten, wie ist nochmal der Fachausdruck...ach ja, Männer

Im Ernst, ich habe mittlerweile ein sehr gutes Gefühl was meinen Hunger angeht, esse also fast nur, wenn ich Hunger habe, meist nur zweimal am Tag.

Seit ich die Milchprodukte runtergefahren habe, klappt es richtig gut ohne Abwiegen und Rechnen.

Aber wie gesagt: bei mir klappts...du musst für Dich rausfinden, wie es bei Dir ist.

[Vespa-Trine]

Also ich schaue zur Info drauf. Meine kcal liegen zwischen 1500 und 2000. Ich habe manchmal mehr Hunger und an manchen Tagen so gut wie gar nicht. Ich denke mein Körper gleicht das aus. Ich brauchte aber eine Weile bis ich dem vertraut habe. Für mich ist es ganz wichtig die lchf-Regeln einzuhalten. Auf Alkohol verzichte ich auch weitestgehend. Ich nehme davon sofort zu.

[Annie04]

Bis vor ein paar Wochen habe ich brav alles bei fddb aufgeschrieben, damit ich nicht über 1700 kcal liege.
Trotz Fett (oder gerade deswegen? ) hat das fast immer hingehauen. Mal mehr mal weniger. Ich musste ja meinen Körper auch erstmal aus dem Hungermodus rausholen (muss der wahrscheinlich immer noch ein bisschen ;) )
Mittlerweile vertrau ich ihm da schon. Hin und wieder schreib ich das schon noch auf...allerdings meist um die Proteine zu prüfen. Das ist eher meine Baustelle.

( Ich komm ja nicht über die wandelnden Stoffwechselunverschämtheiten wech.... )

[tiga]

Ich schreibe alles in die fddb.
Meistens achte ich auch darauf, dass ich unter 80% des errechneten Energieverbrauchs bleibe.
Das klappt recht gut.
Ich habe keine Probleme, an einem Tag 5000 Kalorien zu essen. Das lässt sich dann auch nicht mehr mit Sport kompensieren.
Im Schnitt nehme ich am Tag 2660 Kalorien auf. Das entspricht einem täglichen Defizit von etwa 540 Kalorien.

[Siebenstein67]

Hi ,

ich achte nicht auf Kalorien (Kunststück, ich muss auch nicht abnehmen !), habe aber trotzdem in den letzten 14 Tagen 3 Kilo verloren.

Ich habe einen gut funktionierende Stoffwechsel - als Steinzeitmensch hätte ich meine Gene sicher nicht weitergeben können, da ich keinen einzigen Hungerwinter durchgestanden hätte..

Jetzt frage ich mich, woran die Abnahme sonst noch liegen könnte. Vielleicht daran, dass ich so schnell satt werde und so doch im Kaloriendefizit bin? Oder weil ich bis auf kurze Ausreißer nach den Schwangerschaften nicht "diätgeschädigt" bin? Oder mein Hunger-Sättigungs-Meschanismus gut funktioniert, solange ich keine Kohlenhydrate esse?
Ich finde es interessant, dass einige durch lchf einfach so durchfliegen (können), während andere eben doch jeden Bissen abwiegen und protokolieren müssen?
Habt Ihr durch auch durch bessere Ernährung diesen "Stopp"-Knopf nicht? Bei Keksen, Chips oder Gummizeug konnte ich NIE aufhören, bis die Packung alle war...

Ich hoffe, Ihr seht mir meine Neugier nach - und wenn das jetzt zu indiskret ist, einfach ignorieren oder mir auf die Pfoten hauen!

alles Liebe
Gabi

[Polarlys]

Ich versuche es mal zu erklären, vorbehaltlich der Tatsache, dass ich kein Humanbiologe bin und vielleicht auch nicht alles richtig verstanden habe:
Ernähren sich unsere Zellen von Glucose, so wird die zuviel zugeführte Glucose in Fett umgewandelt und in den Fettzellen gelagert. Wir nehmen zu.
Ernähren sich unsere Zellen von Ketonkörpern, das sind die Energieträger, in die die Leber Fett umwandelt, wenn sie keine Glucose zur Verfügung hat, werden nicht verbrauchte Ketonkörper über die Atemluft abgeatmet bzw. über den Harnweg ausgeschieden (mit Ketostix messbar). Ketonkörper können weder umgebaut noch eingelagert werden. Das gilt allerdings nur, wenn die Umstellung auf einen dauerhaft ketogenen Stoffwechsel erfolgt ist, also bei einer KH-Zufuhr von 20-45 gr. pro Tag. Die Schwelle ist individuell.
So nachzulesen in "Krebszellen lieben Zucker ...".
LC ohne Ketose hat diesen Effekt nicht, da der Stoffwechsel immer noch über die Glucoseverbrennung funktioniert.

Ich will nicht abnehmen und habe seit der Umstellung auf keto Mühe, mein Gewicht zu halten. Fett sättigt auch besser, der Dauerhunger, den ich unter low fat kannte, ist weg. Fddb brauche ich trotzdem, damit ich meine KH-Grenze nicht überschreite.

Soweit mein Verständnis des Abnehmphänomens, wie gesagt, ich bin kein Mediziner, falls es jemand besser weiß, bitte korrigieren!!!!

[tiga]

... werden nicht verbrauchte Ketonkörper über die Atemluft abgeatmet bzw. über den Harnweg ausgeschieden (mit Ketostix messbar). ...

Das ist aber nicht der Grund für die Abnahme. Die auf diese Weise ausgeschiedenen Ketone würden nur wenige Gramm des Gewichtsverlustes im Monat ausmachen.

Auch die etwas aufwändigere Art der Energiegewinnung ist nicht ausreichend, den Abnehmeffekt zu erklären.

Bei mir ist es so, dass ich ohne Probleme auch mit ketogenem Futter zunehmen kann. Ich muss nur ein wenig mehr essen und damit habe ich keine Probleme. Wenn es schmeckt, schaffe ich auch 5000 Kalorien am Tag und dazu brauche ich keine extra KHs. Dann nehme ich auch zu

[tiga]

Hallo Gabi,

Bei Chips und Gummizeug kenne ich das auch. Zum Glück mochte ich Chips nie besonders und von Süßkram habe ich schon immer Sodbrennen bekommen (was nicht heißen soll, dass ich nie Gummizeug gegessen habe ;) ).
Stopknopf? Kannst mich ja mal zum Steak-Essen einladen
So ab 400 g komme ich richtig in Fahrt und dann sind 600 g auch noch nicht die Obergrenze. Ich liebe leckeres Fleisch und kann davon kaum genug bekommen.
Oder soll es Quark mit Früchten sein? 500 g sind eine Portion, aber wenn ich Hunger habe, ist auch schon mal ein 2 kg-Eimer in mir verschwunden (also 2 kg Joghurt mit 500 g Himbeeren)
Ist ja lecker, also wird es auch gegessen.

Danach habe ich dann den Stopknopf, besonders wenn ich mich bewegen soll
Wenn ich jetzt an früher denke: Nach der Arbeit in die Stammkneipe: 2 halbe Hähnchen mit Pommes, dazu und danach dann 8-10 Hefeweizen. Damit habe ich nicht zugenommen. Aber ich habe damals auch körperlich gearbeitet. Da waren 6000 Kalorien am Tag kein Problem. Vermutlich kann ich deshalb solche Mengen essen.
Zur Zeit nehme ich mit 2660 Kalorien am Tag langsam ab. Hunger habe ich besonders dann, wenn nicht genug Eiweiß in der Nahrung war. Ich brauche 130-150 g Eiweiß am Tag, sonst fange ich an wirklich Hunger zu entwickeln

Darum führe ich lieber genau über alles Buch